na obwody

[...] 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x10 30x10 35x10 40x10 45x8 30x10 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg +2kg Komentarze: - MC - Na początku wydawało się, że pójdzie gładko. W [...]

[...] 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na skosie w dół 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - podrzut siłowy - na dworze 35 stopni, na siłowni chyba z 60 Nie dałem [...]

[...] jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" wyglądał tak: Jazda na rowerze: 30 minut stałym tempem bez przerw. Pompa na barki: 3 obwody po 15 powtórzeń + 1 obwód po 10 powtórzeń + 1 obwód po 5 powtórzeń (wolniejszym tempem) Wszystko sztangielką 9kg Pompa na bica: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - [...]

[...] 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Triceps: 5 [...]

[...] dół ? - ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej. - ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez przerw itd... Weszło ślicznie Poprzednio tylko 3 obwody, tym razem poszły 4. - ss triceps - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam Bolą mnie stawy jak je [...]

ten plan co jest w poscie michaila to tylko przyklad tu masz plan ACT z iloscia powtorzen 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Idą zmiany na ostatnie dwa i pół tygodnia :-) Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie [...]

Z ziemniakami i kukurydzą też wiem :-) ale poprawiaj jak najbardziej ;-) bo czasem mi coś może umknąć :-) Co do wzniosów bioder, to rozumiem, że wyglądają następująco: leże na plecach i podnoszę pupę do góry + jakieś obciążenie (opis taki prowizoryczny, wybacz ;-) ) Tak, jestem z Wro ;-) Obwody mierzyć raz w tygodniu? Czy rzadziej? Zmieniony przez [...]

2 styczeń 2012 Podsumowanie 1 tygodnia redukcji Tak jak przypuszczałam waga i obwody wzrosły. Nie ma się, co dziwić skoro wcześniej jadłam znacznie mniej. Ponadto dochodzą do tego wzdęcia i zaparcia. Niestety wraz z zaparciami powróciły hemoroidy. Jutro rejestruje się do lekarza ogólnego i proszę o skierowanie do proktologa, bo chirurg jak widać [...]

[...] Mam wrażenie, że oprócz brzucha spuchły mi nogi, bo jakoś ciężko spodnie mi się ubierało. Jutrzejsze pomiary pokażą zatem bieżącą sytuację. Trening: DNT GPP x 3 obwody 30/30 1. Pajacyki 2. Skoczne wykroki na zmiane 3. Burpees 4. Montain Climbers Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brukselka, brukselka. Picie: woda [...]

[...] nosek zapycha. Wiecie, co zaczyna mi powoli brakować wystającego brzucha, bo fajnie blokował laptop jak leżałam %-):-) Trening: DNT W planach wieczorne interwały ;-) 3-4 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up and lunge back (left leg) 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – [...]

[...] dajesz rady juz normalnie to damskie ciagniesz dalej 3. swing http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=82 Po tym wszytskim zrobisz trening brzucha na pilce, 3 obwody 30sek przerwy 1. odwrotne brzuszki 20 2. korkociag 20 3. brzuszki 20 Milej zabawy Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-17 17:41:49 Zmieniony przez - obliques w [...]

[...] dolowac tym zbytnio bo jeszcze pare tyg zostalo... ze mnie sie nie da nic wycisnac...ani z brzucha, ani z uda, ani z rak... na pocieszenie sila jest ps: mam mierzyc co tydz obwody? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-05 22:50:43 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-05 22:51:16 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-05 22:52:06

[...] Cyce w grzybkach palce lizac! jeszcze mam 2 porcje w garnuszku Alexxa, a jak! niedziela to jem jak szlachta a od pon jak dziad faldki: brzuch 5cm udo 5cm tricek 4cm obwody: udo 62cm (gorna) 55cm (srodek) talia 71cm biodra 101cm bicek 29cm Bez komentarza. Od jutra zaciskam pasa! Obli, ja kupie ten paseczek na kostke do dolnego wyciagu, [...]

[...] kolejne 200g piersi z kurczaka w cieście oraz 100g ryżu. Następnym posiłkiem będzie STAŁY POSIŁEK. Na trening zamierzam iść jutro, w piątek oraz w sobotę. (z tym, że obwody uda i łydki zmierzę przed siłownią i te właśnie wyniki podam w niedzielę wieczorem. Jakich wyników się spodziewacie? Ile cm w obwodzie poszło? Zabawcie się we wróżki [...]

Robi wrażenie to foto na rurce. Pomiary też bardzo ładne. Cały czas spadają obwody w strategicznych miejscach.

Z tym cisnieniem sie uregulowalo,bo kurna zauwazylam ze mam dziaslo opuchniete z tylu i moglo byc to.Plukam szalwia i zapisalam sie do dentysty,zreszta i tak juz trezba tam isc,a z woda jakby lepiej.Ograniczylam sol do minimum zobacze co jutro pokaza cm bo czuje sie jakby lzejsza i i chodze bardziej glodna.Mozliwe ze te spacery wieczorne tak mnie [...]

[...] resztę już sobie sama przygotowałam. Trening 30sec sprawlna pięściach+wyskok 30sec skakanka 30sec skip A 30sec pompki spider manana pięściach (wychodziło 7-11) 30sec rest 4 obwody Kilka razy w nocy wychodziłam z psem bo się przeziębił na 15-20min to w tym czasie próbowałam jakiś rowerek na skakance co to tak wszyscy fajterzy skaczą (Trener miał [...]

[...] skakanie na skakance bez skakanki (skaczę jak słoń, a w orlexach wszystko delikatne i się cały dom trząsł...) 30sec SKIP A 30sec pompki spidermana (9,8) 30sec REST Dwa obwody i mama przyszła do domu to musiałam skończyć, bo tylko u niej w pokoju jest miejsce MINI CELE Pompki x30 (25 23) Podciągnięcia nachwytem x1 (PRAWIE! dotknęłam czołem [...]

[...] także pod katem nierównych obwodów konczyn-ramion i nóg-cwiczyć jedna rękę wiecej by to wyrównać wychodzi ,ze nie ma to sensu-róznice sa po prostu fizjologiczne i anatomiczne-stad rózne obwody.Cwicząc słabszą i tak wpływamy na ta wiekszą.Jedyna osoba ,która ma równe obwody to Archibald-ale u niego wszystko jest pedantycznie ułozone...:)